معلومة

هل للشاي تأثيره إذا نمت بعد شربه؟

هل للشاي تأثيره إذا نمت بعد شربه؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت أشرب الشاي ، ثم أخلد للنوم لفترة ، وعندما أستيقظ ، هل سيظل تأثير الشاي عليّ (التأثير المنعش)؟

هل تعتمد على مدة النوم؟


الكافيين هو المنشط في الشاي. له تأثيرات مختلفة على الأشخاص المختلفين ، ولكن إذا كنت تستطيع النوم مباشرة بعد شربه ، فربما لا يكون قويًا بما يكفي ليكون له "تأثيرات منعشة" طويلة المدى ، ونعم ، مدة نومك مهمة. إذا كنت تنام لمدة 12 ساعة ، فسيتم تصفية المزيد من الكافيين من مجرى الدم مقارنةً بقيلولة لمدة ساعة.

بعض المعلومات عن طريقة عمل الكافيين من هنا:

الكافيين ، أحد مكونات الشاي والقهوة والكولا ، يحفز اليقظة. إنه يرتبط بمستقبلات الأدينوزين A1 و A2A كمضاد ، لكن النوع الفرعي للمستقبل الذي يتوسط الاستيقاظ الناجم عن الكافيين لا يزال غير واضح. نحن هنا نبلغ أن الكافيين عند 5 و 10 و 15 مجم كجم -1 زاد من اليقظة في كل من الفئران من النوع البري وفئران خروج المغلوب لمستقبل A2A ، ولكن ليس في الفئران التي خرجت من مستقبل A2A. وبالتالي ، فإن اليقظة التي يسببها الكافيين تعتمد على مستقبلات الأدينوزين A2A.


آثار شاي الياسمين الأخضر

شاي الياسمين الأخضر عبارة عن مزيج من نباتين: الشاي الأخضر العادي وزهور الياسمين. يتضمن التحضير دهن طبقة من أزهار الياسمين فوق أوراق الشاي الأخضر. يمتص الشاي رائحة ونكهة الياسمين المعروف بصفاته العطرية. تمت ممارسة هذه العملية منذ عهد أسرة سونغ ، قبل حوالي 500 عام ، عندما تم تسجيل أول إشارة معروفة إلى شاي الياسمين. ومع ذلك ، فقد شاع استخدام الشاي طبيًا منذ حوالي 100 عام فقط ، وفقًا لـ & quotAcupuncture Today. & quot كشاي طبي ، يشار إلى الياسمين أساسًا لخصائصه المهدئة والمهدئة. تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدام شاي الياسمين الأخضر طبيًا.


تتمتع زيوت الشمر المتطايرة بصفات خفيفة تشبه هرمون الاستروجين ، لذا فهي تستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني لعلاج المشاكل الهرمونية. يستخدم الشمر أيضًا لتعزيز الرغبة الجنسية وتحفيز إنتاج وتدفق الحليب لدى النساء المرضعات. يستخدم أحيانًا لعلاج انقطاع الطمث أو قلة الدورة الشهرية.

واحدة من أكبر الفوائد الصحية لشاي الشمر هي قدرته على تحفيز إنتاج هرمون الاستروجين ، وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، وتشنجات الدورة الشهرية ، وأعراض انقطاع الطمث. نظرًا لوجود الأنثول ، وهو المكون الرئيسي لزيت الشمر ، فقد تم استخدام شاي الشمر لسنوات ، وخاصة من قبل القابلات والأعشاب ، كمنشط لحماية الجهاز التناسلي للأنثى.


يتم تثبيط الكركديه أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية لأن الآثار الجانبية المحتملة على الطفل أو الجنين غير واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من شاي الكركديه بمرور الوقت قد يقلل من الخصوبة.

استخدمت بعض مناطق العالم شاي الكركديه تقليديًا لعلاج الأشخاص المصابين بالسرطان ، وتشير المؤشرات المبكرة إلى أنه قد يكون هناك أساس لهذا الاستخدام. أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة تشونغ شان الطبية في تايوان أن هناك مواد كيميائية تسمى البوليفينول في الكركديه قادرة على مهاجمة الخلايا السرطانية في المخ والجلد وتحييدها. نتيجة لذلك ، يجب على أي شخص يتناول بالفعل أدوية مضادة للسرطان ألا يستخدم شاي الكركديه لأنه قد يكون له تأثير إضافي على العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر شاي الكركديه أيضًا على طريقة معالجة الجسم للأسيتامينوفين وبعض مضادات الالتهاب الأخرى. لمنع حدوث تفاعل محتمل ، تجنب تناول الشاي ومضادات الالتهاب في غضون ساعتين من بعضهما البعض.


ما هو الكافيين؟

لقد سمعنا جميعًا عن الكافيين ، ولكن ما هو بالضبط؟ قد يفاجئك أن تسمع أن الكافيين مخدر نفساني التأثير. ببساطة ، هذا يعني مادة كيميائية تغير وظيفة الدماغ.

على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا ، إلا أن الكافيين ليس خطيرًا على معظم الناس إذا تم تناوله باعتدال. إنه منبه ، مما يعني أنه يؤثر على مستويات طاقة الجسم.

يستهلك معظم الناس الكافيين لمساعدتهم على البقاء مستيقظين. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، نستهلك الكافيين دون أن نعرف ذلك.

الكافيين مادة طبيعية توجد في العديد من أنواع النباتات. من الممكن للعلماء تصنيع الكافيين ، لكن الكافيين من صنع الإنسان لا يستخدم عادة في المنتجات التي نشتريها.

هذا لأنها وفيرة في طبيعتها بحيث لا داعي لها. في الواقع ، نحن نعرف حوالي 60 نباتًا مختلفًا حول العالم تحتوي على مادة الكافيين.

أكثر مصادر الكافيين شهرة هي القهوة بالطبع. هناك نوعان رئيسيان من نباتات البن - Coffea arabica و Coffea canephora. كلاهما يحتوي على مادة الكافيين في البذور (المعروفة أكثر باسم حبوب البن).

يوجد الكافيين أيضًا في أوراق نبات الشاي. تحتوي جوز الكولا - التي تأتي منها النكهة من الكولا - أيضًا على مادة الكافيين ، ناهيك عن النباتات الغريبة مثل الجوارانا ويربا ماتي.

لا تستهلك أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا للبالغين. هذا يعادل حوالي أربعة إلى خمسة فناجين قهوة عادية. أي أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى القصير والطويل.

ما هي المنتجات التي تحتوي على الكافيين؟

أكثر المنتجات التي تحتوي على الكافيين هي القهوة. يشرب البشر القهوة منذ القرن الخامس عشر. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من أنواع القهوة المختلفة بما في ذلك القهوة سريعة التحضير والفلتر والإسبريسو.

إلى جانب القهوة نفسها ، تحتوي أيضًا معظم المنتجات بنكهة القهوة على مادة الكافيين. يمكن أن يشمل ذلك كعكات القهوة والمشروبات الكحولية والحلويات بنكهة القهوة والمزيد.

يحتوي الشاي أيضًا على مادة الكافيين. ومن المثير للاهتمام أن أوراق الشاي تحتوي على مادة الكافيين أكثر من حبوب البن ، والوزن بالنسبة للوزن. ومع ذلك ، يجب تخفيف الشاي أكثر من القهوة قبل الشرب. نتيجة لذلك ، يحتوي الشاي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة لكل أونصة.

يوجد حوالي 50 - 70 مجم من الكافيين لكل كوب شاي ، مقارنة بـ 100 - 150 مجم في القهوة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، الشاي الأخضر ليس خاليًا من الكافيين أيضًا. يحتوي الكوب الواحد على حوالي 30 ملغ من الكافيين.

تحتوي العديد من المشروبات الغازية أيضًا على مادة الكافيين. أشهرها المشروبات الغازية مثل كوكاكولا وبيبسي وماونتين ديو. إلى جانب المشروبات الغازية ، تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين. تعد Red Bull و Monster و NOS و Rockstar علامات تجارية مشهورة.

الشوكولاته هي أيضا مصدر للكافيين. بشكل عام ، كلما زاد محتوى الكاكاو ، زاد الكافيين. تحتوي بعض قطع الشوكولاتة الداكنة على قدر كافيين من الكافيين مثل علبة فحم الكوك. بالطبع ، هذا يعني أيضًا أن معظم الأشياء المنكهة بالشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين. احترس من الآيس كريم الشوكولاته!

لا يقتصر الأمر على الطعام والشراب الذي يحتوي على مادة الكافيين - يمكنك أيضًا العثور عليه في العديد من الأدوية والمكملات المختلفة. تحقق دائمًا من الملصق إذا لم تكن متأكدًا.

ما هي آثار الكافيين؟

الكافيين منبهات الجهاز العصبي المركزي. على المدى القصير ، يزيد الكافيين من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما أنه يضيق الأوعية الدموية ويطلب من الكبد إطلاق المزيد من السكر في مجرى الدم. النتيجة الرئيسية لكل هذا التحفيز هي اليقظة.

لا يمد الكافيين جسمك بالطاقة الحقيقية ، لكنه يخلق الإحساس بها. لذلك إذا تناولت الكافيين قبل النوم بوقت مبكر جدًا ، فقد يمنعك ذلك من الشعور بالتعب. هذا هو السبب في أنك قد تجد أنه لا يمكنك النوم بعد تناول مشروب الطاقة.

الكافيين أيضًا مدر للبول ، مما يعني أنه يجففك. يتسبب استهلاك الكافيين في تخلي جسمك عن الماء ، لذا ستتبول أكثر في الليل. من المهم شرب المزيد من الماء لتعويض ذلك.

من المهم عدم تناول الكافيين بانتظام. إذا كنت تعاني منه كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الاعتماد الجسدي - المعروف أيضًا باسم الإدمان.

يمكن أن يؤدي التخلص من الكافيين بمجرد إدمانك إلى ظهور أعراض الانسحاب. أشهر أعراض انسحاب الكافيين هي الصداع السيئ. تشمل الأعراض الأخرى التهيج والنعاس والغثيان.

على المدى الطويل ، يمكن أن يكون للكافيين بعض الآثار غير المرغوب فيها تمامًا. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لأكثر من الكمية الموصى بها إلى القلق والأرق والرعشة ومشاكل في المعدة.

يسبب الكافيين أيضًا ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، ليست كل الأخبار سيئة. يعتبر الكافيين من مضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يمكن أن يمنع بعض أنواع السرطان وأمراض القلب. كما أنه يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ما هي مدة تأثير الكافيين على الجسم؟

الآن أنت تعرف ما هو الكافيين وكيف يؤثر على جسمك. السؤال هو: إلى متى تستمر آثاره؟ لتحديد إجابة هذا السؤال ، نحتاج إلى النظر في كيفية معالجة الجسم للكافيين.

عندما تشرب القهوة ، يدخل الكافيين إلى مجرى الدم من خلال بطانة فمك. كما أنه يتسرب إلى دمك من خلال المريء والمعدة عند البلع. بعد 45 دقيقة من شرب قهوتك ، يتم امتصاص 99٪ من الكافيين بالفعل.

بمجرد امتصاصه ، يبدأ الكبد في استقلاب الكافيين. يحولها إلى مواد كيميائية مختلفة تسمى الثيوبرومين والباراكسانثين والثيوفيلين. تنتقل هذه المواد الكيميائية في جميع أنحاء الجسم ، وتؤثر على مختلف أعضاء الجسم ووظائفه.

الآن بعد أن بدأ الكافيين في طريقه عبر جسمك ، كم من الوقت حتى يخرج من النظام؟ متوسط ​​عمر النصف للكافيين هو من خمس إلى ست ساعات. لنفترض أنك تشرب فنجانًا صغيرًا من القهوة (100 ملجم من الكافيين) الساعة 9 صباحًا. في الساعة 2 مساءً ، سيترك حوالي 50 مجم في نظامك.

ولكن كلما استهلكت أكثر ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتمكن جسمك من التخلص منها. يحتوي مشروب ستاربكس فينتي كولد برو لاتيه على 276 مجم من الكافيين. إذا كان لديك واحد من هؤلاء في منتصف النهار ، فلا يزال لديك 138 ملغ في نظامك في الساعة 5 مساءً. سيكون الأمر أشبه بشرب فنجان من القهوة بالحجم العادي في الساعة 5 مساءً.

وكم من الوقت يستغرق الكافيين لمغادرة نظامك بالكامل؟ وفقًا للدراسات العلمية ، يستغرق الأمر حوالي 27.6 ساعة حتى لا يتبقى أي أثر. من اللافت للنظر أن هذا قد انتهى يوم واحد.

هل يؤثر الكافيين على الجميع بنفس الطريقة؟

كقاعدة عامة ، يجعل الكافيين معظم الناس يشعرون بالنشاط واليقظة. على الرغم من أن الكافيين لا يمد الجسم بالطاقة ، فإنه يخلق نفس الإحساس كما لو كنت قد حصلت على قسط من النوم.

لماذا هذا؟ ينتج دماغك الناقل العصبي الأدينوزين عندما يدرك الحاجة إلى النوم. يرتبط الأدينوزين بمستقبلات خاصة في الخلايا العصبية ، مما يبطئ نشاط الخلية ويجعلك تشعر بالتعب.

إذا كان الكافيين موجودًا في النظام ، فإن الكافيين يرتبط بمستقبلات الأدينوزين بدلاً من ذلك. لكنه لا يبطئ نشاط الخلية. لا يزال جسمك يعاني من نقص في الطاقة ، ولكن نظرًا لأن الأدينوزين لا يمكنه توصيل هذا إلى الخلايا العصبية ، فإنك تشعر بالاستيقاظ واليقظة.

ومع ذلك ، لا يؤثر الكافيين على الجميع. حدد العلماء جينًا يسمى CYP1A2 له نوعان مختلفان. إذا كان لديك أليل 1F ، فأنت تستقلب الكافيين ببطء.

هذا يعني أنه يؤثر عليك لفترة أطول ، ويستغرق وقتًا طويلاً حتى يترك الكافيين نظامك. ومع ذلك ، إذا كان لديك أليل 1A ، فإنك تستقلب الكافيين بسرعة أكبر. قد لا يشعر الأشخاص المصابون بهذا الأليل بأي آثار للكافيين ، لأن أجسامهم تتخلص منه قبل أن يشعروا بوعي بالتأثيرات.

من الممكن أيضًا أن تتسامح مع الكافيين. إذا كنت تشرب الكافيين بانتظام ، فستحتاج في النهاية إلى المزيد والمزيد حتى تشعر بالاستيقاظ. ومن المثير للاهتمام أن الشباب يبدو أنهم أقل حساسية للكافيين من كبار السن.

هل يؤثر الشاي الأسود على النوم؟

نحن نعلم الآن أن شرب القهوة ومشروبات الطاقة قبل النوم فكرة سيئة. لأنه يمنعك من الشعور بالتعب ، ستواجه صعوبة في محاولة النوم بعد شرب القهوة.

لكن ماذا عن الشاي الأسود؟ كثير من الناس لا يدركون أن الشاي الأسود يحتوي أيضًا على مادة الكافيين. في بعض الثقافات ، يعتبر تناول كوب من الشاي للاسترخاء قبل النوم تقليدًا مقبولًا. لكن هل هذا يعيق قدرتك على النوم؟

إذا قمت بقياس محتوى الكافيين في أوراق الشاي الجافة وحبوب القهوة ، فإن نسبة الكافيين في الشاي الأسود أكثر من القهوة. في المتوسط ​​، يوجد حوالي 30 ملليجرام من الكافيين لكل جرام من الشاي الأسود. على النقيض من ذلك ، يحتوي جرام واحد من القهوة المطحونة على ما يقرب من 12 ملليجرام من الكافيين.

ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بالوزن الجاف. عند صنع كوب من الشاي ، يضاف الكثير من الماء لتخفيف طعم الأوراق (التي يتم التخلص منها بعد ذلك). لا يتم تخفيف القهوة بقدر الشاي ، وهذا هو السبب في أن فنجان القهوة يحتوي على مادة الكافيين أكثر من فنجان الشاي.

في المتوسط ​​، يحتوي فنجان الشاي على حوالي نصف كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة (طالما أن الأكواب من نفس الحجم). ومع ذلك ، يختلف كل كوب من الشاي.

كلما طالت مدة نقع الشاي ، زادت نسبة الكافيين في الماء. إذا كان الشاي الخاص بك ضعيفًا جدًا ، فمن المحتمل أن تكون على ما يرام قبل النوم. من ناحية أخرى ، إذا شربت كوبين من الشاي القوي ، فسيكون له نفس تأثير فنجان القهوة.

هل القهوة منزوعة الكافيين تسبب الأرق؟

بينما كانت القهوة موجودة منذ 600 عام على الأقل ، فإن القهوة منزوعة الكافيين هي اختراع حديث نسبيًا. يستخدم المصنعون مواد مثل الماء والفحم النشط وثاني أكسيد الكربون لإزالة الكافيين من حبوب البن. تحتفظ الحبوب بمعظم نكهة قهوتها.

من المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن اسمها مخادع بعض الشيء. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن القهوة منزوعة الكافيين ليست خالية من الكافيين. بقدر ما يحاولون إزالة كل الكافيين ، لا يزال البعض متبقيًا. في المتوسط ​​، عملية نزع الكافيين تزيل 94٪ إلى 98٪ من الكافيين من القهوة.

لذلك ، في حين أن فنجان القهوة العادي قد يحتوي على 100 ملغ من الكافيين ، فإن فنجان القهوة منزوعة الكافيين يحتوي على حوالي 5 ملغ. إنه ليس كثيرًا ، لكنه ليس صفرًا أيضًا. يعتقد العلماء أن شرب 5 أكواب من القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن يكون كافيًا للشعور بآثار الكافيين. إذا شربت 10 أكواب ، فهذا يعادل شرب فنجان صغير من القهوة العادية.

بالطبع ، من غير المرجح أن تشرب 10 أكواب من القهوة منزوعة الكافيين قبل النوم. لذلك في معظم الظروف ، يمكنك تناول فنجان أو كوبين من منزوعة الكافيين ولا تقلق كثيرًا.

ومع ذلك ، ينصح الأطباء بعض الناس بعدم تناول الكافيين لأسباب طبية. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى واضطرابات القلق. إذا تم إخبارك بعدم تناول الكافيين على الإطلاق ، فمن الأفضل تجنب القهوة منزوعة الكافيين والشاي تمامًا.

ما هو آخر وقت لشرب القهوة قبل النوم؟

لذا ، إذا كنت تستمتع بشرب القهوة ولكنك لا تريد أن تؤثر على نومك ، فكيف يمكنك التأكد من أنها لا؟ أفضل طريقة هي معرفة الوقت الذي يجب أن تتناول فيه كوبك الأخير من اليوم دون أن يؤثر ذلك على نومك.

يختار الكثير من الناس شرب القهوة في الصباح بمجرد استيقاظهم. إذا كنت تشعر بالترنح كثيرًا عند الاستيقاظ ، فقد تكون أنت. يمنحك الكافيين ضجة اليقظة التي تحتاجها في الصباح. لحسن الحظ ، فإن القهوة التي تشربها على الإفطار سوف تبلى قبل وقت طويل من النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تنغمس في ستاربكس خلال فترة ما بعد الظهر ، فمن الممكن أن تقطعها بشكل جيد. اختبرت دراسة أجراها علماء النوم كيف يؤثر الكافيين على النوم عند تناوله في أوقات مختلفة. ووجدوا أن تناول الكافيين حتى 6 ساعات قبل النوم كان له تأثير كبير على جودة النوم.

المشاركون الذين شربوا الكافيين قبل 6 ساعات من النوم (وبعد ذلك) أمضوا الكثير من الوقت مستيقظين في الليل. عندما حصلوا على قسط من النوم ، كانت الجودة سيئة. مقارنة بالأشخاص الذين درسوا ولم يستهلكوا الكافيين ، كان هناك فرق كبير.

فماذا يعني هذا؟ اطرح 7 ساعات من وقت نومك ولا تشرب القهوة بعد هذه النقطة. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فإن أسوأ وقت لشرب القهوة هو بعد الساعة 4 مساءً. لكي تكون في الجانب الآمن ، يوصي العديد من الأطباء بعدم شرب القهوة بعد الساعة 2 ظهرًا ، كقاعدة عامة.

هل الكافيين يسبب لك الأرق؟

إذا كنت تعاني من ضعف جودة النوم ، فقد يكون الكافيين هو مشكلتك. لقد وجدت الدراسات أن الكافيين يستمر في التأثير على جسمك لفترة طويلة بعد أن تتوقف عن الشعور به. لذا ، حتى بعد انتهاء الضجة ، قد لا تزال عادة تناول القهوة تؤذي نومك.

حان الوقت لإلقاء نظرة على عادات الكافيين لديك لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على نومك. بادئ ذي بدء ، قم بعمل قائمة بكل طعام وشراب تتناوله بعد وقت الغداء. تحقق لمعرفة ما إذا كان أي منها يحتوي على مادة الكافيين. على وجه الخصوص ، ابحث عن:

  • القهوة والأطعمة بنكهة القهوة
  • الشاي الأسود والأخضر والأبيض
  • مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، حتى "الدايت" أو "الخالي من السكر"
  • الشوكولاتة والطعام أو الشراب بنكهة الشوكولاتة
  • الحلوى ، بما في ذلك بعض النعناع
  • قضبان البروتين وقضبان الطاقة

إذا لم تكن متأكدًا ، فتحقق دائمًا من الحزمة أو اتصل بالشركة المصنعة. قد تتفاجأ من المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين.

أيضًا ، ألق نظرة على أي أدوية تتناولها. يمكن أن تحتوي بعض الأدوية ، وخاصة المسكنات وأدوية الصداع النصفي ، على مادة الكافيين. وذلك لأن الكافيين يعمل أيضًا كمضيق للأوعية ، مما يجعل الأوعية الدموية تضيق.

يحدث الصداع والصداع النصفي عندما تتسع الأوعية الدموية في الدماغ. إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب الأدوية التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا. اسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كان هناك أي بدائل لا تحتوي على مادة الكافيين.

ومن المثير للاهتمام أن بعض حبوب ومنتجات إنقاص الوزن تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. لذلك إذا كنت تستخدم أيًا من هؤلاء ، فتحقق من العبوة للتأكد.

كيف يؤثر الكافيين على جودة النوم؟

لقد أثبتنا أنه من الأفضل عدم شرب الكافيين في وقت مبكر جدًا قبل النوم. لكن كيف يؤثر الكافيين على جودة نومنا؟

أولاً ، يصعب عليك النوم. يتظاهر الكافيين بأنه أدينوزين ، وهي المادة الكيميائية التي يطلقها دماغك لإخبار جسمك بأنه متعب. عندما يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين ، لا يمكن للمادة الكيميائية الحقيقية أن تدخل. النتيجة؟

على الرغم من انخفاض الطاقة لديك ، إلا أنك لا تشعر بالتعب. وعندما تحاول النوم ، لا يمكنك أن تغلق. هذا يعني أنك ستحصل في النهاية على قسط أقل من النوم ، وتشعر بالتعب في الصباح.

عندما تنام أخيرًا ، لا يزال للكافيين تأثير. إذا استمر وجود الكافيين في نظامك أثناء النوم ، فمن المرجح أن تستيقظ أثناء الليل. ستجد نفسك تنام بشكل خفيف جدًا ، وتستيقظ بدون سبب على ما يبدو.

لهذا السبب ، فإن الكافيين له تأثير ضار على دورة نومك. عندما تنام ، يتنقل دماغك بشكل طبيعي خلال النوم الخفيف ، والنوم العميق ، ونوم الريم. إذا كنت تستيقظ دائمًا ، فستتم إعادة ضبط الدورة. لهذا السبب ، هناك صلة بين الكافيين ونوم حركة العين السريعة والكافيين والنوم العميق. إن شرب الكافيين قبل النوم يعني أنك قد تفوت مرحلتي النوم الحيويتين.

يمكن أن يؤثر عدم النوم العميق ونوم الريم بشدة على صحتك. قد تستيقظ وأنت تشعر بالدوار والنعاس والارتباك في معظم الأيام. قد تواجه أيضًا مشاكل في التركيز والتفكير. المهام التي يجب أن تكون سهلة ستشعر بأنها أصعب بكثير مما ينبغي. قد تواجه أيضًا تغيرات في المزاج أو هلوسة خفيفة.

كيف تشرب القهوة وتنام جيدا

النوم مهم للغاية لصحتنا الجسدية والعقلية. الحصول على ما لا يقل عن 7.5 ساعة من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن يزيد من طول حياتك. ولكن إذا كنت من محبي القهوة ، فربما لن تحب فكرة التخلي عنها تمامًا.

إذن ، ما هي أفضل طريقة لشرب القهوة والاستمرار في النوم جيدًا في الليل؟ أولاً ، حافظ على جدول نوم مناسب. اهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. بهذه الطريقة ، سوف يعتاد جسمك على الوقت الذي يجب أن ينام فيه. كما أنه يجعل من السهل تجنب شرب القهوة عن طريق الخطأ في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

يجب أن تحاول قول لا للكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ليس الأمر بهذه السهولة - خاصة إذا كنت قد اكتسبت عادة. طريقة واحدة لتسهيل الأمر هي التبديل إلى مشروب ساخن مختلف. بعض أنواع الشاي ، مثل شاي الفواكه ، تحتوي على القليل جدًا من الكافيين. تعتبر الشوكولاتة الساخنة خيارًا جيدًا آخر - يوجد فقط حوالي 5 - 15 ملليجرام من الكافيين في كل كوب.

إذا كان ما تشتهيه هو نكهة القهوة ، فحاول التبديل إلى القهوة منزوعة الكافيين. مذاق معظم الماركات عالية الجودة مشابه جدًا للقهوة العادية. على الرغم من أنها ليست خالية تمامًا من الكافيين ، إلا أن تناول كوب أو كوبين لن يسبب لك أي ضرر.

تذكر أن تقصر تناولك على 400 مجم من الكافيين يوميًا ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تستهلكه فيه. إذا كان لا بد من تناول أربعة أنواع من القهوة كل صباح ، فحاول التبديل إلى فنجان أصغر.

ماذا لو تناولت الكثير من الكافيين قبل النوم؟

إذا كنت قد استهلكت الكافيين عن طريق الخطأ في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فلا داعي للقلق. ليلة واحدة من قلة النوم لن يكون لها تأثير كبير على صحتك. قد تشعر بالدوار والبؤس غدًا ، لكن التأثيرات لن تدوم طويلاً.

للحث على التعب ، حاول أن تأخذ حمامًا طويلًا ومريحًا. يمكن أن يساعدك رفع درجة حرارة جسمك برفق قبل النوم على الشعور بالنعاس. لا تجعل الماء شديد السخونة ، لأن الحرارة الشديدة قد تجعل النوم صعبًا. يجب أن يكون الماء دافئًا بشكل مريح.

يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى موسيقى هادئة. تجنب أي شيء بالكلمات ، لأن ذلك يمكن أن يحافظ على نشاط معالجة اللغة في دماغك. حاول العثور على موسيقى ذات إيقاع بطيء ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل معدل ضربات القلب. يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء أو أصوات الطبيعة أيضًا في الاسترخاء.

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. استخدم ستائر معتمة إذا لزم الأمر لمنع أي ضوء من الخارج. اضبط منظم الحرارة على درجة حرارة مريحة وباردة ، حيث يصعب النوم في الأجواء الدافئة. أيضًا ، تجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية أو أجهزة بها شاشة قبل النوم. الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يخدع عقلك ليعتقد أنه نهار.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيت اللافندر الأساسي يمكن أيضًا أن يكون محفزًا على النوم. يمكنك تجربة الشموع المعطرة برائحة اللافندر أو الموزعات أو الشمع الذائب. يمكنك حتى محاولة وضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي على الفراش الخاص بك.

إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فقد تحتاج فقط إلى الانتظار حتى يزول الكافيين. في بعض الأحيان ، للأسف ، الوقت هو العلاج الوحيد.

ما الذي يمكن أن يسبب الأرق أيضًا؟

إذا اتبعت جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فيجب أن تنام جيدًا في أسرع وقت. يجب أن تتعرف الآن على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، وأن تتجنبها بعد الساعة 2 مساءً. يجب أن تعرف أيضًا كيفية إنشاء بيئة نوم جيدة وجدول زمني.

بعد كل هذه النصائح ، إذا كنت لا تزال تكافح من أجل النوم ، فقد تواجه مشكلة مختلفة. الأرق - عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً في الليل - يمكن أن يكون له العديد من الأسباب المختلفة.

أحد الأسباب الرئيسية للأرق هو ضعف الصحة العقلية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب أو القلق أو التوتر ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن تجعل هذه الحالات النوم صعبًا ، ولكن هناك أدوية وعلاجات يمكن أن تساعد.

إذا كنت تتناول أي دواء ، فاقرأ الملصق جيدًا. يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع النوم. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيجب إدراجها كأثر جانبي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك التبديل إلى دواء مختلف.

إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في حدوث مشكلة. يجد الكثير من الناس أن الكحول يبعث على الاسترخاء ، لكنه يضعف جودة النوم. لذا ، على الرغم من أنك قد تغفو بشكل أسرع ، فلن تحصل على قسط جيد من الراحة.

أخيرًا ، لا تأكل وجبات دسمة أو سكرية أو نشوية في وقت قريب جدًا من وقت النوم. يزود الأكل جسمك بالطاقة ، لذلك قد يجعل النوم أكثر صعوبة. اهدف إلى تجنب كل الأطعمة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

إذا لم ينطبق عليك أي مما سبق ، فقد يكون هناك سبب أقل وضوحًا لأرقك. رتب موعدًا مع طبيبك ، وسيتمكن من المساعدة في تقصي السبب.

مقالات ذات صلة:

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء حيوي من العيش بأسلوب حياة صحي. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ كل ليلة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك العامة

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء حيوي من العيش بأسلوب حياة صحي. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ كل ليلة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك العامة

أنت فقط تستعد للنوم ، وتحصل على هذه الرغبة التي لا يمكن تفسيرها لشرب الماء. أو أنك قد استيقظت للتو من حلم في منتصف الليل إلى & hellip

يشير خوسيه كولون ، مؤلف كتاب "The Sleep Diet" ، إلى أنه لا أحد ينام طوال الليل. إنه جزء من الحمض النووي البشري للاستيقاظ بشكل دوري خلال نومنا

في بعض الأحيان ، النوم ليس بالأمر السهل. حاول بقدر ما تستطيع ، وبقدر ما تشعر بالتعب ، يمكنك أن تكافح من أجل الانجراف عند الذهاب إلى الفراش. في الواقع ، لا يجوز لك & hellip

يحب الكثير من الناس "الاسترخاء" قبل النوم مع سيجارة. لكن الأبحاث العلمية تظهر أن التبغ يؤذي نومك. النيكوتين الموجود في التبغ يعطل أنماط نومك

لويز كارتر

كانت لويز مصدر إلهام لبدء فقاعة النوم بعد أن عانت صديقتها من الأرق. بعد العثور على النصائح المضللة والعلم المعقد فقط ، شرعت في جعل نوم ليلة سعيدة متاحًا للجميع. بعد 5 سنوات ، تترأس لويز الآن Sleep Bubble ، وهي حاصلة أيضًا على درجة الزمالة في تخطيط النوم (المعروف أيضًا باسم دراسة النوم).


صلصة حارة


مثل الفلفل الحار ، تعتبر الصلصة الحارة طعامًا آخر يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل. تفسير هذا الأمر مختلف بعض الشيء ، على الرغم من أن: "الصلصة الحارة تحصل على حرارتها من مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار" ، كما يقول Hayim. وتحذر من أن "الكابسيسين يمكن أن يتسبب في بقاء العضلة العاصرة للمريء مفتوحة لفترة أطول من المعتاد ، مما يتسبب في شعور شديد بالحموضة المعوية". يبدو وكأنه معادلة لفوضى حارة واحدة ، إذا سألتنا.


الأطعمة التي تهيج المثانة

الشاي هو أحد مجموعة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة كيميائية أو مكون معروف بتهيج المثانة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يحتوي الشاي على مادة الكافيين وبعض مدرات البول العشبية ، وكلاهما قد يرسلك إلى الحمام بشكل متكرر. تشمل الأطعمة الأخرى التي تهيج المثانة ما يلي:

  • قهوة
  • طماطم
  • كحول
  • خل
  • الفواكه الحمضية وعصائر الفاكهة
  • شوكولاتة
  • الصودا والمشروبات الغازية الأخرى

إذا وجدت أنك بحاجة إلى التبول بشكل متكرر أو كنت تتعامل مع مشاكل المثانة المتكررة مثل التهاب المثانة ، فقد يقترح الطبيب أن تقطع هذه المهيجات من نظامك الغذائي لفترة زمنية محددة. يجب أن يقل تهيج المثانة بشكل ملحوظ بعد بضعة أيام. عندما لا تكون مثانتك متهيجة ، قد تجد أنك لا تحتاج إلى التبول كثيرًا.

قد يقترح الطبيب أيضًا زيادة تناول السوائل إذا وجدت لديك أعراض تهيج المثانة. في حين أن هذا قد يبدو غير بديهي ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن الفضلات في البول ستكون أكثر تركيزًا. يمكن أن تؤدي النفايات الأكثر تركيزًا في المسالك البولية إلى تهيج المثانة وتعطيك الرغبة في التبول بشكل متكرر.


إذا كنت تشرب شاي الفقاعات كل يوم ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً

لسوء الحظ ، قد يؤدي اختيار شرب شاي الفقاعات كل يوم إلى زيادة وزنك أيضًا.

دراسة في علوم الغذاء والتغذية أمبير وجد أن شاي حليب كبير 32 أونصة مع التابيوكا بوبا يحتوي على 448 سعرة حرارية و 57 جرامًا من السكر. يجب أن تلاحظ ذلك المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين نقترح أن يستهلك المرء أقل من 10 بالمائة من السعرات الحرارية يوميًا من السكريات المضافة.

وفقًا لمقال في أخبار طبية اليوم، فإن الجسم يهضم الكربوهيدرات البسيطة ، مثل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، بسرعة أكبر من الكربوهيدرات المعقدة. علاوة على ذلك ، تم الاستشهاد بالدراسات في هيلثلاين تشير إلى أن "الأطعمة السائلة ليس لها تأثير كبير على قمع الهرمونات المعززة للجوع ، مقارنة بالأطعمة الصلبة." بمعنى آخر ، قد تجد نفسك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية لمجرد أنك لا تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، كما لوحظ من قبل عش قويا، عندما "تأكل سكرًا أكثر مما يستطيع الكبد والعضلات تخزينه كجليكوجين ، فإن الفائض سيتحول إلى دهون ويترسب في الأنسجة الدهنية."


إذا كنت متوترًا ، فقد ترغب في شرب الشاي المثلج كل يوم

وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2017 ، يشعر 44 بالمائة من الأمريكيين بالتوتر في الحياة اليومية "بشكل متكرر" ، بينما يشعر 35 بالمائة آخرون بالتوتر "أحيانًا". كانت الأبوة والأمومة والعمل من أكثر الضغوطات التي تم الإبلاغ عنها شيوعًا.

هل ذلك الصوت مثل صوتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن اختصاصي التغذية المسجل تريستا بيست يعتقد أن كوبًا منعشًا من الشاي المثلج قد يساعدك في الواقع على الاسترخاء. شرحت ل القائمة، "من المعروف أن هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يزيد من التوتر. الشاي المثلج قادر بشكل طبيعي على خفض إنتاج الكورتيزول في الجسم وبالتالي تقليل القلق." دراسة عام 2007 أجراها الدكتور أندرو ستيبتو وزملاؤه في جامعة كوليدج لندن ونشرت في علم الادوية النفسية توصلوا إلى نفس النتيجة ، على الرغم من أن الباحثين فحصوا فقط خصائص الشاي الأسود التي تعمل على تخفيف التوتر.

من المهم التحكم في مستويات التوتر لديك. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يسبب التوتر عددًا من الأعراض غير السارة التي تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والنفسية. وتشمل الصداع وآلام الصدر والعضلات ومشاكل النوم والإرهاق واضطراب المعدة والتغيرات في الدافع الجنسي. فلماذا لا تحاول شرب الشاي المثلج كل يوم؟


وصفات شاي الكركديه

إذا كنت مستعدًا لتجربة شاي الكركديه ، فقد تتساءل عن كيفية تحضيره. قمنا بتجميع بعض الوصفات اللذيذة التي ستأخذك في طريقك.

وصفة شاي الكركديه العادية

  • زهور الكركديه المجففة - تحتاج إلى حوالي 3 أو 4 من هؤلاء
  • 8 أونصات ماء - يجب أن يكون هذا غليانًا
  • السكر أو العسل - السكر اختياري ويفضل حسب تفضيلاتك

ببساطة ضع أزهار الكركديه في فنجان الشاي وقم بتغطيتها بالماء المغلي.

اتركي هذا لمدة 5 دقائق وأضيفي الكمية المطلوبة من السكر.

يمكنك أيضًا إضافة غصن النعناع أو شريحة الليمون أو أي شيء آخر تريده والاستمتاع به.

وصفة شاي الكركديه الجامايكي

  • 1 كوب كركديه مجفف
  • 8 لتر ماء
  • 1 كوب سكر - يمكنك تغيير كمية السكر إذا أردت
  • ½ عود قرفة - أو استخدم ملعقة صغيرة قرفة
  • الزنجبيل - مجرد قرصة

يُضاف السكر و 4 أكواب من الماء إلى قدر متوسطة الحجم مع القرفة والزنجبيل. سخنيها حتى يذوب السكر ويغلي الخليط. تُرفع الزهور المجففة وتُقلب. اتركه مغطى لمدة 20 دقيقة. يصفى الشاي في إبريق ويضاف الماء المتبقي ويبرد. يمكنك إضافة عصير الليمون أو شرائح البرتقال أو أي شيء آخر تريده للنكهة. قدميها مع الثلج.

شاي مثلج بالنعناع الكركديه

  • 4 أكواب ماء مغلي
  • 4 أكياس شاي كركديه
  • 2 كوب ماء بارد
  • 2 كوب عصير تفاح
  • كوب أوراق نعناع

انقع أكياس الشاي وأوراق النعناع في 4 أكواب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق أو حتى تصبح القوة التي تريدها. أضيفي الماء البارد وعصير التفاح وضعيه في الثلاجة. قدميها مبردة.


شاهد الفيديو: Rojevni nagon kod pčela (قد 2022).